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hatha yoga y kundalini yoga

A la hora de comenzar a practicar esta ancestral disciplina siempre surge una primera duda. ¿Qué modelo escoger? Muchos no saben que hay diferentes formatos, pero el yoga cuenta con infinidad de ejercicios, beneficios y posturas que varían según la modalidad. Entre hatha yoga y kundalini yoga, ¿sabes ya cuál prefieres?

Para que puedas escoger entre ambos tipos de yoga, te contamos cuáles son las ventajas de cada uno. También sus dificultades, la orientación que persiguen y sus similitudes. De esta forma podrás saber qué yoga practicar desde el principio. ¡Las ideas claras y el yoga sencillo!

¿Qué son el hatha yoga y kundalini yoga?

El hatha yoga y kundalini yoga son dos premisas muy diferentes. El primero, el hatha yoga es el estilo de yoga más practicado en el mundo entero. Es el más extendido y el que comúnmente se reconoce como yoga en general. Ésta es una práctica holística muy suave y lenta. Es decir, se centra en aspectos físicos y psicológicos del individuo para lograr una sinergia perfecta. Sus movimientos son posturas y desplazamientos cómodos, siendo el yoga ideal para principiantes.

Por su parte, el kundalini yoga se centra en la energía que todos poseemos en nuestro interior. Es el yoga existente más poderoso y más antiguo que se conoce. Se basa en los textos antiguos del Yoga Sutra, los fundacionales de la disciplina. En este yoga se trabajan los siete chacras, utilizados para despertar la energía de nuestro cuerpo para que fluya de forma equilibrada.

Una vez hemos comprendido las distintas concepciones de estos dos tipos de yoga, ya podemos comprender sus diferencias. Porque uno se basa en los movimientos físicos y el otro en la energía interna. Y eso supone muchísimas diferencias que podemos entender aún más en profundidad.

¿Cuál es la diferencia entre hatha yoga y kundalini yoga?

  • Corporal vs. Psicológico. El hatha yoga utiliza el cuerpo como herramienta para contactar con uno mismo. Mientras, el kundalini yoga se centra en la meditación y la respiración para alcanzar el equilibrio.
  • Complejidad. En el hatha yoga la intensidad depende de cada persona, con posturas sencillas que pueden hacerse independientemente del nivel. Sin embargo, el kundalini yoga requiere más control sobre uno mismo a nivel físico y mental, encontrando esa energía a golpe de profundizar en nuestro interior.
  • Resultados y beneficios. Ambos son muy similares. Con el yoga más extendido lograremos una calma y claridad mental perfecta para enfrentar la vida. El kundalini yoga también puede ayudarnos a conseguir ese efecto, pero va más allá. Con él sentiremos un contacto directo entre nosotros mismos y el universo más profundo y complejo.

Como podemos observar, entre el hatha yoga y kundalini yoga hay muchas similitudes, pues ambos pertenecen a la misma disciplina. Además de estas dos vertienes, existen muchas más ramificaciones del yoga. Todas ellas con la misma misión de conexión personal y profunda, pero siguiendo diferentes caminos. De esta forma, cada uno de nosotros podemos escoger el que mejor se adapte a nuestras posibilidades y capacidad físicas.

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incontinencia urinaria cuando tomamos cerveza

Los problemas en el tracto urinario responden a muchísimas razones. Desde enfermedades relacionadas con el sistema excretor hasta determinados alimentos o comidas. El frío, la ropa húmeda o estar mucho tiempo sin ir al baño pueden dar lugar a lo que comúnmente se llama cistitis.

Sin embargo, no todas las incontinencias urinarias son cistitis. Y, en raras ocasiones, no siempre que tenemos cistitis sufrimos como síntoma la incontinencia urinaria. Estas ganas irrefrenables de ir al baño (tengamos o no algo que expulsar) pueden surgir por un sinfín de motivos. Por ejemplo, sentir incontinencia urinaria cuando tomamos cerveza es algo muy común. ¿Por qué ocurre? ¿Cómo lo solucionamos?

¿Por qué sentimos incontinencia urinaria cuando tomamos cerveza?

Muchas personas afirman tener incontinencia urinaria al salir de cañas. Esto ocurre porque la cerveza inhibe la hormona antidiurética, ocasionando la expulsión de mucho más líquido que el que ingerimos. Por eso vamos tanto al baño cuando bebemos. Y no ocurre solo con la cerveza, sino con cualquier tipo de alcohol.

Por cada gramo de alcohol que ingerimos, nuestra orina aumenta en 10 mililitros. Con ello perdemos agua y minerales, yendo al baño tantas veces que creemos que tenemos incontinencia urinaria. Pero no es real, no estamos enfermos. Es la consecuencia de beber alcohol. Esto da lugar a la deshidratación, responsable de la resaca de la mañana siguiente. Otros síntomas son calambres, mareos, fatiga, náuseas, fiebre y mal humor.

Cuando bebemos mucha cerveza, nuestra necesidad de orinar aumenta. Incluso si acabamos de vaciar la vejiga. Lo mismo ocurre con el ron, el vodka, el whisky o el tinto de verano. Porque el responsable de esta sensación no es la cerveza en sí, sino cualquier tipo de alcohol.

¿Cómo evitar la incontinencia urinaria cuando tomamos cerveza?

La mayoría de tratamientos contra las infecciones de la vejiga pasa por ingerir abundantes líquidos. De esa forma se alivian los síntomas y se otorga al organismo material para generar orina que disuelva las sustancias irritantes de los conductos urinarios. Por eso, lo recomendable siempre que vayamos a beber cerveza es acompañarla de mucha agua.

Además, si ya tenemos una infección urinaria previa, debemos evitar el alcohol a toda costa. Éste puede irritar las paredes de la vejiga, de los uréteres y de los riñones. Esto se traduce en un empeoramiento de la enfermedad y de los síntomas.

Además, al ser el alcohol deshidratante, se suma a la infección. Con ello corremos el riesgo de perder excesivo líquido de nuestro cuerpo y agravar nuestro estado. ¿Cómo podemos solucionarlo entonces? Sencillo, no ingieras alcohol si tienes incontinencia. Es, junto a la cafeína, uno de los alimentos prohibidos en el transcurso de esta enfermedad.

En definitiva, que sintamos incontinencia urinaria cuando tomamos cerveza no significa que tengamos una enfermedad en la vejiga o los riñones. Es una respuesta del organismo, pero ni siquiera es una enfermedad real. Puede aliviarse bebiendo mucha agua y asegurándose de no deshidratrarse. No temas, puedes irte de cañas, pero si notas que vas demasiado al baño ¡pídete un vaso de agua!

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ejercicios Kegel después del parto

Si estás embarazada seguro que ya has oído hablar de los ejercicios de Kegel. Te los ha recomendado el médico, una amiga o has leído sobre ellos en tus libros de preparación al parto. Los ejercicios de Kegel después del parto fueron inventados por el sexólogo americano homónimo en 1940. Están pensados para recuperar el tono del cuerpo tras dar a luz, cuando sufre las alteraciones del esfuerzo del parto.

Existen muchísimas disciplinas que ayudan a recuperar la zona tras el alumbramiento, desde yoga a deportes más intensos. Sin embargo, los ejercicios de Kegel son mundialmente conocidos por su simplicidad, la facilidad que hay para practicarlos y su infalible eficacia. Son los recomendados por los médicos y los más famosos del mundo.

¿Para qué sirven los ejercicios Kegel después del parto?

Este conjunto de posturas y ejercicios busca mejorar el estado del suelo pélvico y la musculatura abdominal de las madres recientes. Es necesario (y diríamos que incluso obligado), porque con el parto vaginal nuestro organismo sufre las consecuencias del esfuerzo.

Algunos de los efectos secundarios de este desprendimiento del suelo pélvico son incontinencia urinaria, problemas intestinales, abultamiento de la zona e incluso desplazamiento de los órganos reproductivos. Pero con estos ejercicios de Kegel se recupera y tonifica el área, volviendo a su estado original.

¿Cuándo comenzar a practicar los ejercicios Kegel después del parto?

Los beneficios de esta práctica comenzarán a sentirse a los dos meses de comenzar a hacerlos. Lo ideal es comenzar durante el embarazo, para ir preparando al cuerpo y que las consecuencias no sean tan graves. Una vez se haya dado a luz hay que respetar el período de cuarentena dictado por el médico. Dejar que el organismo se recupere del parto. Date un mes y medio de descanso y, cuando el especialista lo considere, retoma los ejercicios poco a poco.

Es importante no querer zambullirse de lleno en las posturas más complicadas. Dale a tu cuerpo tiempo para ir notando la mejoría, los límites que puede alcanzar. Que sea él el que dicte la evolución de los ejercicios, poco a poco y con calma.

¿Cuáles con los ejercicios Kegel después del parto que existen?

Estos famosos ejercicios se dividen en cuatro modalidades diferentes y se pueden hacer tumbada, de pie, sentada e incluso andando. Lo ideal es repetir cada postura unas 10 veces, cuatro veces al día. Es importante hacerlos con la vejiga vacía y recordar siempre que no debe doler la espalda, contraer abdominales o cansarnos. Si esto pasa es que los estamos haciendo mal.

  • Despacio. Contraer todo el grupo de músculos de la zona baja intestinal y mantenerlos así durante unos 5 segundos.
  • Rápido. Hacer lo mismo que en el ejercicio anterior, pero contrayendo y relajando lo más velozmente posible.
  • En ascenso. Contraer y relajar los músculos en períodos de tiempo marcados, aumentándolos para incrementar la complejidad e impedir que la zona se acostumbre.
  • La onda expansiva. Hacer lo mismo pero en vez de contraerlos al mismo tiempo, hacerlo de forma sucesiva y dividiéndolo por anillos. Primero la zona de uretra. Después la de la vejiga y, por último, la del ano.

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reciclar vidrio

La conciencia por cuidar el planeta y el medioambiente está cada vez más arraigada. Dentro de ello, el reciclaje es una de las prácticas más comunes. Y de las más fáciles para aportar tu granito de arena a la mejora de nuestro mundo. Hay lugares en los que incluso es obligatorio y te multan si no lo haces. Casi todo es susceptible  de ser reciclado. El plástico, las baterías móviles, el papel, los muebles y el vidrio.

¿Cuál es el proceso de reciclar vidrio?

Reciclar vidrio es una manera de crear nuevos productos y reducir la cantidad de residuos que llegan al vertedero. Así, se ahorran materias primas y energía de fabricación. El vidrio se fabrica a partir de arena, cal y sosa. Por lo que reutilizarlo ayuda a evitar un impacto en estos materiales.

Para reciclar vidrio es importante seleccionarlo primero, ya que no todo puede ser vertido en el contenedor verde. Después, en la planta de reciclaje se clasifica por color (verde, ámbar, café o transparente). Se eliminan los excesos como papeles, etiquetas o chapas y se tritura. El resultado es calcín, un polvo grueso que se funde para fabricar nuevos productos.

¿Es posible reciclar vidrio con todos los tipos?

Es fundamental recordar que no todos los cristales son vidrio. Parecen lo mismo, pero no lo son. El vidrio es un material cerámico inorgánico conseguido a golpe de arena, sodio y caliza. Mientras, el cristal es orgánico y tiene características como sonido y brillo. Es fácil, si al golpearlo emite un toque agudo es cristal. Y entonces va al contenedor naranja.

Tampoco es posible reciclar todos los tipos de vidrio. Como decíamos en el apartado anterior, es importante seleccionarlo primero. Así, el vidrio Pyrex resistente al calor no puede ir al contenedor verde. Porque su fundición es diferente y una sola pieza de ese material alteraría todas las propiedades del resto de vidrio en el momento de la fundición.

¿Cuántas veces se puede reciclar vidrio?

Al contrario que el papel, que termina por debilitarse; el vidrio puede reciclarse de forma indefinida. Y lo hace al 100% y sin perder sus cualidades por el camino. Esto es una fantástica noticia, porque reduce el impacto medioambiental durante generaciones completas de vidrio. Sin embargo, si hay una limitación y es el color de este vidrio.

¿Importa tanto la tonalidad? La respuesta es sí. Una botella verde no puede dar lugar jamás a una transparente. Esto es importante de destacar, porque en España el contenedor de vidrio recoge todas las tonalidades sin separación alguna. El resultado es siempre una amalgama de marrones, transparentes y otros colores entre los que predomina el verde. Y se requiere el uso de materias primas para cambiar dicho tono verdoso. Así pues, el vidrio puede reutilizarse pero requiere de nuevos materiales para embellecer.

No es que nos importe que todas las botellas sean verdes. Si es por el bien del medioambiente, tampoco es importante la estética. Pero el uso de diferentes colores en botellas se utiliza también por razones prácticas, para evitar la entrada de la luz en medicamentos, para conservar propiedades del producto contenido, etc. Así pues, en algún momento futuro sería ideal comenzar a reciclar por colores como ya se hace en otros países del mundo.

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aditivos alimentarios naturales

Hoy en día todo lo que comemos lleva aditivos. Esto permite conservar los alimentos más tiempo y en mejores condiciones. Para decelerar este proceso de caducidad y para muchas otras cosas se incorporan los llamados ‘aditivos alimentarios’. Estos pueden ser de dos tipos: aditivos alimentarios naturales o químicos. También pueden utilizarse de muchas formas y tener diferentes implicaciones en nuestros cuerpos.

Casi todos los aditivos que se utilizan en los productos que adquirimos en el supermercado conllevan sustancias químicas. Su repercusión en nuestro organismo puede ser nociva en mayor o menor medida. Una cuestión que ha desatado mucha polémica. Sobre todo con el auge del estilo de vida ecológico y vegetariano, que busca alimentarse de forma más saludable y conocer al dedillo lo que ingerimos.

¿Qué opciones existen y cuáles son aditivos alimentarios naturales?

Los aditivos son fácilmente reconocibles porque aparecen con la letra “E” en las etiquetas de los productos. Pueden ser de 8 tipos diferentes:

  • Aromatizantes. son los que aportan el aroma que tiene un alimento cuando está en la boca, desde el químico safrol, polémico por ser cancerígeno; hasta aditivos alimentarios naturales como la vainilla.
  • Colorantes. buscan entrar por los ojos del consumidor con sus tonalidades vivas. Aquí se utilizan muchos diferentes y algunos de ellos, como el arsénico, han sido prohíbidos recientemente. Si buscas opciones orgánicas prueba con la remolacha o el pimentón.
  • Conservantes. estos son los más importantes, responsables de frenar el deterioro de los alimentos. Es común utilizar sustancias como el ácido sórbico y nitratos.
  • Antioxidantes y reguladores del pH. evitan la oxidación del propio alimento y la mayoría vienen incluidos de forma natural en la materia prima alimenticia. Sin embargo, algunas técnicas de producción los destruyen y hay que incorporarlo a posteriori, con ácido láctico, cítrico, graso y fosfatos.
  • Correctores de acidez. se añaden para potenciar sabores o restar acidez. El más utilizado son los sulfatos y se incorpora sobre todo en refrescos.
  • Espesantes. responsables de la textura del alimento, suelen extraerse de fuentes naturales. Los más usados son las gomas vegetales.
  • Saborizantes. edulcorantes como el azúcar o la miel; o sintéticos como la sacarina.
  • Emulsionantes. mezclan sustancias que no combinan de forma natural. Lo hacen con estructuras químicas y agua, siendo el más extendido el polisorbato.

¿Cuáles son los aditivos alimentarios naturales?

Es complicado conseguir en la naturaleza lo que se ha perfeccionado mediante la química avanzada. Sin embargo, la industria está trabajando para mejorar la experiencia sensorial del consumidor. Quiere ofrecerle opciones frescas y eliminar la etiqueta “E” de las descripciones. ¿Qué alternativas existen para hacerlo?

Las hierbas y especias son perfectas para potenciar y cambiar los sabores de los alimentos. El uso de la canela incluso se ha popularizado como antibacteriano natural. También el vinagre para evitar la caducidad temprana de encurtidos y la sal para preservar las carnes. Otro de los productos estrella en este campo de aditivos alimentarios naturales son los aceites esenciales. Estos derivan de especias como la salvia, el romero o el perejil; o de frutas como el limón y la lima.

Es complicado todavía, porque la química ha cobrado un papel importante. Pero con tantas opciones naturales no podemos hablar de imposibles.

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yoga acrobático

El yoga acrobático es una modalidad del yoga que combina esta práctica ancestral con las acrobacias. El resultado es todo un espectáculo para el que lo ve. Pero también para el que lo vive en sus propias carnes, consiguiendo descargar estrés y adrenalina a partes iguales.

También llamado acroyoga, esta modalidad aérea de ejercicio combina los beneficios físicos y mentales del yoga tradicional con la fuerza y la intensidad de las acrobacias, siendo más vigoroso y complicado que el formato clásico.

¿Cómo empezar en acroyoga?

Si quieres comenzar a practicar el yoga acrobáico, debes saber que para la mayoría de posiciones necesitarás al menos tres personas. Una fuerte para la base, otra para la parte superior y un observador, que guíe a los practicantes y se asegure de que no están en peligro.

La seguridad es esencial antes de comenzar esta práctica. Hay que hacerlo todo lentamente, con mucha comunicación y avisando siempre a la pareja del peso que vas a incorporar. No temas hablar de más, diciendo cuando algo te resulta incómodo, doloroso o demasiado complicado para ponerlo a prueba.

Acroyoga individual

Esta modalidad de yoga acrobático no está pensado para hacerlo en solitario. Como decíamos, requiere de al menos tres personas para que salga bien, se disfrute y sea seguro. Sin embargo, existen muchas clases y gimnasios especializados en los que encontrar compañeros de equipo.

Si prefieres hacerlo solo en casa, en la intimidad de tu hogar, te recomendamos que entonces pases a otro tipo de yoga más tradicional, centrado en la relajación, el cuerpo y la mente.

Yoga acrobático en pareja

El yoga es una práctica genial para hacer con tu pareja, pues desarrolla puntos como la confianza, el equilibrio y la comunicación no verbal. Además, el yoga acrobático acentúa estas ventajas porque requiere un balance mucho más exhaustivo entre las dos personas. Te contamos algunas de las posturas que puedes hacer de acroyoga en pareja:

  • Doble plancha. Una persona se tumba boca arriba con los brazos extendidos, mientras que la otra queda en suspensión contraria, con sus brazos en los tobillos de la base y sus tobillos sujetos por el compañero.
  • Avión. La base debe colocarse en forma de abdominal isométrico con los brazos extendidos. Encima de ella se coloca el volante, en la misma posición pero mirando en sentido opuesto y con sus manos apoyadas en los talones del compañero.
  • Perro boca abajo acrobática. Es una de las posturas más conocidas. La base se tumba boca arriba con los brazos y piernas extendidos hacia el techo. Sobre ella se coloca el volante, con el abdomen posicionado sobre sus palmas de los pies.

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