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Una adecuada alimentación es imprescindible para asegurar el crecimiento y una buena salud durante los primeros años de vida de cualquier niño. ¿Sabes cuáles son los alimentos necesarios para el crecimiento? Hablamos de aquellos alimentos necesarios para el crecimiento debido a los nutrientes y sustancias que aportan a nuestro cuerpo.

 

Entre los especialistas, no hay dudas sobre que lo más aconsejable es “comer de todo” siguiendo una dieta sana y equilibrada. Una dieta que en los primeros meses de vida debe basarse exclusivamente en la leche materna (o sustitutivos), pues no hay un alimento más completo.

 

Cuando los bebés alcanzan entre 4 y 6 meses de vida, ya es momento de diversificar la alimentación. Durante este proceso, se pueden introducir nuevos alimentos en pequeñas cantidades durante las comidas, respetando un intervalo (entre 3 y 5 días) para cada nuevo alimento.

 

Con un año de edad, el niño debe tener una alimentación variada, suficiente, equilibrada e individualizada. Debemos tener siempre presente la recomendación de comer 5 raciones de frutas y verduras a diario. En este sentido, conviene tener en cuenta los gustos del niño, así como evitar hortalizas como las espinacas y las acelgas (hasta los 12 meses) y reducir su consumo a una ración al día en el caso de niños de 1 a 3 años de edad.

 

Recuerda evitar durante esta etapa los sólidos, que pueden conllevar riesgo de atragantamiento (frutos secos, granos de uva y cualquier porción grande de comida que pueda ser peligrosa). Asimismo, ten en cuenta que las necesidades nutricionales de los niños se sintetizan en el aporte de energía (mediante calorías) y nutrientes (proteínas, hidratos de carbono, fibra, grasas, vitaminas y minerales).

 

Las proteínas son especialmente necesarias entre los 10 y 12 años de edad en el caso de las chicas y entre los 14 y 17 años en los chicos. Podemos encontrar proteínas de origen animal (carne, huevos, leche y pescado) y proteínas de origen vegetal (legumbres, frutos secos, cereales, patata, zanahoria, judías verdes, guisantes, pimiento y tomate). En cuanto a las grasas, se aconseja el consumo de las que tienen origen vegetal (aceites, frutos secos y aguacate) y reducir al mínimo el consumo de grasas de origen animal, como la mantequilla.

 

Las necesidades de hierro también son muy elevadas en períodos de crecimiento y podemos encontrar alimentos ricos en este mineral como el hígado, la yema de huevo, los moluscos, las legumbres, los frutos secos, las pasas y ciruelas secas y los cereales.

 

Recuerda consultar al pediatra todas las dudas que tengas acerca de la alimentación de tus hijos y los alimentos necesarios para el crecimiento. ¡La dieta saludable y equilibrada es imprescindible para los niños!

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