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posturas de yoga para embarazadas

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yoga para embarazadas

Durante el embarazo, las mujeres tienden a no poder movernos demasiado. Llegado el momento, tienen que renunciar a sus deportes favoritos, como la bicicleta o el running. Porque no es recomendable con el peso de la tripita. Porque resulta incómodo. Y porque tienen que tomarse la vida con más calma. Muchas echan en falta practicar algún tipo de ejercicio. Por eso, el yoga para embarazadas es tan popular, ¡no pone en riesgo al bebé ni a la madre!

Beneficios del yoga para embarazadas

El yoga es una actividad física de bajo impacto, por lo que no se restringe a mujeres que están en estado. Es más efectivo que caminar y tiene muchas ventajas. ¿Aún no conoces los beneficios del yoga para embarazadas?

  • Estado anímico. Muchos estudios demuestran que esta disciplina ayuda a reducir los síntomas depresivos durante el embarazo. Sobre todo bien acompañado de meditación y relajación.
  • Reduce el estrés. La relajación que produce el yoga ayuda a las futuras madres a reducir la ansiedad por lo que viven y por lo que vivirán. Esto se traduce en un mejor descanso a la hora de dormir. También aporta mayor tranquilidad de cara al parto, e incluso puede ayudar a reducir el dolor.
  • La espalda es el gran problema de muchas embarazadas. Porque ahí se resiente el peso de su tripa y termina doliendo. El yoga ayuda a disminuir esas molestias.
  • Conexión con tu bebé. Las técnicas de relajación y respiración ayudan a conectar más con nuestro organismo. Y, en el caso de las embarazas, con lo que crece dentro de él. Así, mujeres encintas aseguran sentirse más cerca de su bebé practicando yoga.

Posturas de yoga para embarazadas

Es importante recordar que las posturas de yoga para embarazas son algo reducidas y limitadas, debido a su condición. Sin embargo, pueden tomar nota de estas sencillas posiciones que ayudarán a las futuras madres a sentirse mejor.

  • Postura del árbol y postura real de la danza. Posiciones de equilibrio que ayudan a que el eje de la mujer cambie según crece el bebé, aceptando los cambios corporales.
  • Postura de fuerza, postura de puente y postura del zapatero. Fortalecen el suelo pélvico y el perineo, esencial tras el parto.
  • Postura del gato y postura de la montaña. Estiran y fortalecen la zona lumbar.
  • Triángulo extendido y postura del pez. Ayuda a la embarazada a regular su respiración para prepararse para el parto.

Yoga para embarazadas en el segundo trimestre

Los beneficios del yoga para embarazas van más allá del primer trimestre, cuando la mujer aún mantiene su forma y no siente las molestias de los cambios corporales. Sin embargo, a partir de los tres meses el bebé crece y la barriga se abulta. Es importante entonces centrarse en la mejora de la circulación, la hinchazón de los pies y el dolor de espalda. Para ello hay que mantener las posturas del gato y el triángulo, incorporando algunas nuevas como cuclillas o rotación de cadera.

Yoga para embarazadas durante el tercer trimestre

Es el momento de comenzar a prepararse para el parto. Las distintas posturas de esta etapa deben ayudarte a que el bebé se acomode. Esto debe venir acompañado de meditación, para estar física y psicológicamente preparada para el gran día. Posturas como la de la paloma, el muerto, el guerrero, la diosa o el rayo te ayudarán a conseguirlo.

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